Was Sie wissen sollten
Was ist Yoga?
Die meisten von Ihnen haben diesen Begriff sicher schon gehört und haben bestimmte Vorstellungen damit verknüpft. Es geht hier aber nicht um Fanatiker, die ständig Kopfstehen und auf Nagelbrettern liegen und es ist auch nicht nur für junge Leute. Es ist egal, wie alt man ist, welchen Geschlechts oder welcher Religion, jeder findet etwas für sich.
Zwei große Bereiche werden unterschieden:
Hatha-Yoga, mit seinen Asanas (Körperstellungen) und Meditation, wobei es wieder fünf Formen gibt, von denen man die für sich selbst passendste aussuchen kann.
In unserem Kurs geht es um die erste Gruppe.
Die Kunst des Yoga ist ca. 5000 Jahre alt und befaßt sich mit Atemtechnik und körperlichen Übungen. Yoga entspannt und reguliert die Körperfunktionen und gibt Energie. Die Muskeln werden gestreckt und nicht wie bei Turnübungen angespannt. Schmerz ist als Warnung zu verstehen - da sollten Sie aufhören und nichts übertreiben. Durch Übung klappt es dann aber mit der Zeit immer besser und es geht hier nicht um den Vergleich mit anderen.
Warum sollten Sie Yoga machen?
Die Übungen ergänzen einander und helfen Ihnen dabei, gesund zu bleiben.
Sie sind so alt, wie Ihre Wirbelsäule gelenkig ist - tun Sie etwas dafür!
Die Durchblutung wird verbessert, Muskeln trainiert, die Hormonproduktion angeregt.
Es geht ganz einfach um Ihr Wohlbefinden.
Wie sollten Sie die Übungen machen?
Diese Übungen werden ganz langsam ausgeführt - keine ruckartigen Bewegungen!
In der Endstellung verharrt man dann einige Sekunden.
- Zeit
- am besten nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen. Morgens ist man zwar noch etwas steif, aber es ist ein guter Beginn. Abends geht es leichter und die Entspannung sorgt für einen guten Schlaf.
- Ort
- Möglichst ungestört, Konzentration ist wichtig. Die Unterlage sollte nicht zu weich sein - entweder ein Teppich oder eine gefaltete Decke auf dem Boden.
- Essen
- Nach einer reichhaltigen Mahlzeit bis zwei Stunden und nach einem leichten Imbiß etwa eine Stunde warten. Trinken vor den Übungen schadet nicht.
- nur für Damen
- Sie können auch während der Periode ihre Übungen durchführen, aber möglichst alle Umkehr-Stellungen weglassen.
- Hoher Blutdruck
- Bitte unbedingt vorher Ihren Arzt fragen, anfangs keine Umkehr-Stellungen.
Sie können jetzt damit anfangen, sich die Erklärungen zu den einzelnen Übungen anzusehen oder gezielt nach Übungen für bestimmte körperliche Beschwerden suchen.
